Diet sa Hapon

Ang pagkaon sa Japan usa ka epektibo nga paagi aron makunhuran ang gibug-aton. Uban sa husto nga pamaagi sa usa ka semana, mahimo nimong ihulog ang mga 8 kilogramo.

Daghang mga tawo ang nagrepresentar sa esensya sa pagkaon sa mga Hapon sa pagkaon sa kadagatan, bisan pa, kini usa ka dako nga sayup. Ang mga baruganan niini adunay mga produkto nga adunay usa ka taas nga sulud sa protina ug usa ka ubos nga porsyento sa mga karbohidrat. Ang gidugayon sa pagdiyeta labing menos 7 o 14 ka adlaw, depende sa katuyoan. Niining panahona, ang lawas nagdumala sa pagtukod pag-usab ug mga adapt sa usa ka medyo higpit nga rehimen.

Ang panguna nga baruganan sa pagkaon sa mga Hapon usa ka tin-aw nga pagkasunud-sunod. Gidili ang pag-ilis sa gitugotan nga mga pagkaon nga adunay mga analogue ug madugangan ang gidaghanon sa pagkaon. Ang sangputanan makaapekto sa kinatibuk-ang kahimsog sa usa ka tawo, iyang estilo sa kinabuhi, kalihokan ug dili maayo nga batasan.

Mga Tampok sa Diet sa Hapon

Ang pagdiyeta gitukod sa baruganan sa nutrisyon sa mga lumulupyo sa Sidlakan. Ang pagdiyeta naglakip sa lainlaing mga pagkaon nga medyo -calorie. Sumala sa mga Hapon, ang pagkaon kinahanglan magbilin usa ka pagbati sa dali nga kagutom.

Ang pagkatalagsaon sa pagkaon sa Hapon gibase sa usa ka hapsay nga pag-istruktura sa lawas. Ang mga gaan nga protina, mga utanon ug prutas gikuha ingon sukaranan. Wala nila gibug-atan ang lawas, maghatag usa ka pagbati sa kasarangan nga pagkatagbaw ug saturate ang lawas sa mga kinahanglanon nga bitamina. Ang pagdiyeta nagpasabut sa tulo nga pagkaon sa usa ka adlaw, dili apil ang bisan unsang mga meryenda.

Mahinungdanon ang pag-andam sa lawas alang sa usa ka bag-ong matang sa nutrisyon aron dili magamit ang tensiyon. Ang usa ka mahait nga pagsalikway sa matam-is ug asin, harina ug fried usa ka kusog nga paghuyop alang sa dili andam nga tawo.

Pagmando Num Ang pagsalikway sa matam-is nga tsaa makahatag og bunga.

Ang mga Kaayohan sa Diet sa Hapon

Ang bentaha sa pagkaon sa mga Hapon naa sa dugay -ter nga resulta. Subay sa mga prinsipyo, mahimo nimong makuha ang sobra nga gibug-aton sa dugay nga panahon. Ang menu wala'y harina, tambok ug matam-is, nga nakaapekto sa panag-uyon sa numero. Gitugotan ka sa pagkaon sa Hapon nga kuhaon ang mga hilo ug limpyohan ang lawas.

Ang mga benepisyo sa pagkaon sa Hapon:

1. Gitugotan ka nga mawad-an sa gibug-aton nga wala'y kadaut sa lawas ug dili makuha dayon pagkahuman sa paghunong.
2. Naglakip sa mga pagkaon nga yano nga mga produkto nga mahimong mapalit sa bisan unsang tindahan.
3. Wala'y mga exotic nga sangkap alang sa taas nga gasto sa lista sa gitugotan nga mga produkto.
4. Ang labing taas nga gidugayon sa pagkaon 14 ka adlaw, dili kini daghan, kung itandi sa uban nga mga pamaagi nga dili kaayo epektibo ug labi ka daghan.
5. Ang pagkaon 3 beses ra sa usa ka adlaw, nga wala ibulag sa panginahanglan nga magdala daghang mga sudlanan nga adunay lainlaing mga pagkaon uban kanimo.

Ang mga disbentaha sa pagkaon sa mga Hapon

Gawas sa positibo nga mga punto, ang pagkaon sa Hapones nagpasabut usa ka lista sa mga kakulangan:

1. Dili -Conspypumation sa porma sa usa ka taas nga sulud sa mga protina, tambok ug ubos nga karbohidrat. Kini nga pamaagi sa kuryente naglangkob sa pipila ka mga bitamina. Mahimo usab sila makaapekto sa panit, buhok ug mga lansang nga grabe. Ang sistema sa nerbiyos mobati usab sa kini nga kamatuuran, nga naghatag usa ka reaksyon sa porma sa pagkasuko ug ubos nga pasundayag.
2. Kritikal nga Kaloryang Kalorya matag adlaw. Ang minimum nga adlaw-adlaw nga pamatasan kinahanglan nga mga 1000-1200 Kcal. Ang paghan-ay sa usa ka rehimen sa pagpuasa sa lawas, dili ka makasalig sa katakus sa kusog nga pisikal nga pagpaningkamot ug sports.
3. Ang usa ka gamay nga -calorie diyeta nga adunay gamay nga kantidad sa mga karbohidrat mahimong mosangput sa pagkawala sa kaunuran. Ang ingon nga nutrisyon nakapukaw sa hormone sa tensiyon ug nagpalambo sa katabolismo.
4. Tungod sa usa ka talagsa nga pagkaon, adunay panginahanglan alang sa usa ka snack nga wala iapil sa panahon sa nutrisyon sa pagdiyeta. Kini nga kamatuuran mahimo'g usa ka gigikanan sa pagkahugno.
5. Ang pagkaon gitukod sa mapintas nga mga lagda ug mga pagdili. Dili tanan nga tawo nga makasunod sa rehimen ug dili mabuak sa exit.

Gitugotan ug gidili nga mga produkto sa pagkaon sa Japanese

Ang mga produkto nga tradisyonal nga low -calorie mao ang basihan sa pagkaon sa mga Hapon.

Gitugotan nga mga produkto:

• fillet sa manok;
• karne;
• Puti nga isda;
• keso;
• Pepper sa Bulgaria;
• pipino;
• mga itlog;
• puti ug beijing repolyo;
• carrot;
• tanan nga mga bunga, gawas sa mga ubas o saging;
• Dili -Fat Kefir;
• Tomato Juice;
• Green Tea;
• kape;
• Olibo o lana sa utanon.

Ang pagbag-o sa lista o pagdugang sa ubang mga sangkap niini dili gitugotan. Ang pagkonsumo sa tama nga mga produkto kinahanglan nga dili na 800 KCAL kada adlaw. Ang asin ug matam-is sa panahon sa pagkaon hingpit nga wala maapil sa pagkaon.

Gidili nga mga produkto:

• dugos, asukal;
• Mga panakot, asin;
• alkohol ug carbonated nga ilimnon;
• mga produkto nga harina;
• mga tam-is.

Angay nga hinumdoman ang adlaw-adlaw nga pamatasan sa hubog nga tubig, nga labing menos 1.5 ka litro matag adlaw. Ang likido mao ang sukaranan sa husto nga nutrisyon.

Contraindications sa Diet sa Hapon

Ang ingon nga pagkaon angay lamang alang sa himsog nga mga tawo, nga wala'y klaro nga mga sakit nga laygay. Ang usa ka lisud nga rehimen mahimong dili makabenepisyo o hingpit nga makapalala ang kahimtang.

Ilista ang mga contraindications sa pagkaon sa Japan:

• Mga sakit sa tiyan ug tinai (gastritis, ulser, sakit, ug uban pa);
• mga sakit gikan sa cardiovascular nga sistema;
• diabetes mellitus;
• Mga sakit sa endocrine;
• Pagbuntis;
• mga sakit sa gallbladder ug atay;
• Sobra nga gibug-aton.

Ang pagkaon sa Japan nag-adjust lamang sa numero. Kini nga pamaagi dili kinahanglan paabuton nga makunhuran ang gibug-aton sa 30 kilogramo. Ang sobra nga katambok usa ka komplikado nga sakit nga nanginahanglan usa ka integrated nga pamaagi ug pag-obserbar sa usa ka takus nga doktor. Atol sa pagkaon, ang usa ka tawo nga nag-antos gikan sa ingon nga sakit mahimong makasugat sa mga sakit nga metaboliko ug dugang nga nakuha nga timbang.

Ang menu sa Diet sa Hapon alang sa 7 ka adlaw

Ang pito ka adlaw nga pagkaon hingpit alang sa mga tawo nga adunay dili hinungdanon nga mga kilogramo nga gusto nila nga makuha. Usa ka semana nga pamaagi nga nagtul-id ug nagbira sa numero. Kini nga pamaagi nakaapekto sa labing epektibo nga mga tawo nga dili kanunay molingkod sa lainlaing mga diet. Ang labing daotan nga mga timailhan sa mga tawo nga naa sa pagpangita ug kanunay nga nagbag-o sa usa ka pagkaon sa lain.

On the eve of the diet, it is best to spend a fasting day, drink kefir or yogurt, have dinner with boiled rice with vegetables.

Hunahunaa nga detalyado ang menu sa pagkaon sa mga Hapon sa 7 ka adlaw.

1 adlaw

1. Sa usa ka walay sulod nga tiyan, pag-inom usa ka baso nga lisud nga tubig. Mapukaw niini ang lawas ug tangtangon ang mga hilo.
2. Pagkahuman sa 30 minuto mahimo ka moinom og kape.
3. Panihapon - usa ka magtiayon nga linuto nga itlog, cabbage salad, tomato juice nga adunay unod 200 ml.
4. Panihapon - linuto nga isda.

2 adlaw

1. Ang buntag naglangkob sa usa ka tasa nga kape ug cracker.
2. Alang sa paniudto, kan-a ang linuto nga isda ug salad sa repolyo.
3. Ang panihapon naglangkob sa 100 g nga linuto nga karne ug 200 ml sa Kefir.

3 ka adlaw

1. Ang pamahaw mahimong pareho sa miaging adlaw.
2. Alang sa paniudto, ibutang ang zucchini.
3. Sa wala pa matulog, kaon usa ka pares nga linuto nga itlog, 200 gramo nga karne ug salad sa repolyo.

4 ka adlaw

1. Ang pamahaw nagpabilin nga parehas. Mahinungdanon nga dili kalimtan nga ang gatas, ang cream ug asukal dili madugang sa kape.
2. Pabukalan ang mga carrot sa paniudto, kaon sa 15 g nga keso ug 1 itlog.
3. Ang panihapon naglangkob sa 2 mansanas.

5 adlaw

1. Sa ikalimang adlaw sa aga, kaon sa linuto nga karot, pagsablig niini nga adunay lemon juice.
2. Paniudto - juice juice ug linuto nga isda.
3. Ang panihapon usa ka magtiayon nga mansanas.

6 adlaw

1. Sa aga, gitugotan ang usa ka tasa nga kape.
2. Alang sa paniudto, magluto 500 gramo sa manok ug pag-andam sa salad sa repolyo nga adunay mga karot nga grated.
3. Ang panihapon usa ka salad sa repolyo ug usa ka magtiayon nga linuto nga itlog.

7 adlaw

1. Ang katapusang pamahaw usa ka tasa nga berde nga tsaa.
2. Alang sa paniudto adunay 200 g sa linuto nga karne ug prutas nga kapilian.
3. Pilia ang imong kaugalingon sa imong kaugalingon gikan sa bisan unsang punto, gawas sa ikatulo.

Sa usa ka semana mahimo ka makakuha usa ka malig-on nga sangputanan. Ang "Japanese" nagtugot kanimo nga magpadayon sa epekto sa dugay nga panahon. Pagkahuman sa usa ka pagkaon, hinungdanon nga sundon ang husto nga paggawas gikan niini ug pagaut-uton ang adlaw-adlaw nga tubig sa tubig. Ang usa ka malampuson nga exit magpadayon sa resulta ug normal ang metabolismo.

Diet sa Hapon sa 14 ka adlaw

Gamit ang ingon nga usa ka menu sa Diet sa Hapon sa 14 ka adlaw, mahimo ka mahulog sa 10 kilograms. Gawas pa sa pagkaon, dili nimo kalimtan ang pag-inom 1.5-2 ka litro nga tubig matag adlaw, kini makatabang sa pag-normalize sa metabolismo ug tangtanga ang mga hilo.

Unang semana

1 adlaw

1. Kabuntagon - 2 Mga itlog nga humok, berde nga tsaa.
2. Panihapon - 200 g sa linuto nga fillet sa manok, salad sa repolyo nga adunay utanon o lana sa oliba.
3. Gabii - Low -fat yogurt, green nga tsaa.

2 adlaw

1. Kabuntagon - usa ka tasa nga kape, low -fat cottage cheese.
2. Panihapon - Giluto nga veal (200 g), usa ka salad nga grated carrot nga adunay olibo o mantikilya.
3. Gabii - 250 ml sa kefir.

3 ka adlaw

1. Kabuntagon - kape, rye cracker.
2. Panihapon - Cabbage salad, 200 gramo nga linuto nga dughan sa manok.
3. Gabii - Brussels Cabbage, giluto sa mga patch beans (250 GR).

4 ka adlaw

1. Kabuntagon - usa ka tasa nga berde nga tsaa, 2 itlog sa humok.
2. Panihapon - 200 gramo nga sinugba, usa ka salad sa pepino ug repel nagpanambal ug sa Bulgaria.
3. Gabii - Cottage cheese (200 GR).

5 adlaw

1. Kabuntagon - usa ka baso nga yogurt, usa ka tasa nga berde nga tsaa.
2. Panihapon - Carrot salad nga adunay lana, 200 g sa linuto nga veal.
3. Gabii - 250 ml sa kefir.

6 adlaw

1. Kabuntagon - Usa ka tasa nga kape, rye cracker.
2. Panihapon - 200 gramo nga linuto nga isda nga isda, 100 g sa mga lutong brabsel nga repolyo nga adunay mga beans sa patch.
3. Gabii - Bisan unsang prutas nga kapilian (gawas sa gidili), tomato juice.

7 adlaw

1. Kabuntagon - Cottage cheese (200 GR).
2. Panihapon - Salad repolyo nga adunay mantikilya, 200 gramo nga linuto nga dughan.
3. Gabii - 200 gramo nga sinugba, usa ka salad nga adunay pipino.

Ang ikaduha nga semana

1 adlaw

1. Kabuntagon - usa ka tasa nga berde nga tsaa, 2 itlog sa humok.
2. Panihapon - 200 gramo nga stew beef, salad nga adunay repolyo ug karot.
3. Gabii - 200 gramo nga linuto nga isda, pipino ug kampanilya nga paminta nga salad.

2 adlaw

1. Kabuntagon - kape, rye cracker.
2. Panihapon - Ang salad sa repolyo nga adunay mantekilya, 200 gramo nga linuto nga fillet sa manok.
3. Gabii - 250 ml sa kefir.

3 ka adlaw

1. Kabuntagon - Cottage cheese (200 GR).
2. Panihapon - 200 gramo nga linuto nga isda nga isda, 100 gramo nga lutong mga brabsel nga brusels nga adunay mga beans sa patch.
3. Gabii - usa ka baso nga yogurt, usa ka tasa nga berde nga tsaa.

4 ka adlaw

1. Kabuntagon - usa ka tasa nga berde nga tsaa, 2 itlog sa humok.
2. Panihapon - Carrot salad nga adunay mantekilya, stew veal (20 g).
3. Gabii - Juice gikan sa mga kamatis, bisan unsang prutas nga kapilian.

5 adlaw

1. Kabuntagon - Green Tea, usa ka baso nga yogurt.
2. Panihapon - Ang salad sa repolyo nga adunay mantikilya, 200 g sa linuto nga fillet sa manok.
3. Gabii - Mga karot nga adunay lana, 200 gramo nga sinugba nga veal.

6 adlaw

1. Kabuntagon - kape, rye cracker.
2. Panihapon - Giluto nga zucchini, giluto o linuto nga isda (200 GR).
3. Gabii - Kefir (250 ml).

7 adlaw

1. Kabuntagon - kape, 2 itlog.
2. Panihapon - 100 g sa linuto nga karne sa baka, repolyo sa salad.
3. Gabii - usa ka mansanas, juice gikan sa kamatis.

Tungod sa gagmay nga mga bahin sa katapusan sa dietary marathon, ang tiyan mikunhod, ug ang lawas naanad sa pagkaon sa pagkaon. Usa ka balanse nga pagkaon pagkahuman magpadayon sa resulta sa dugay nga panahon.

Mga resipe sa Diet sa Hapon

Atong hisgotan sa labi ka detalyado ang yano ug lami nga mga resipe sa pagkaon sa mga Hapon.

Isda nga isda

Ang usa ka steamed nga isda usa ka nindot nga pinggan sa pagdiyeta. Sayon ra kaayo ang pag-andam, nga nanginahanglan usa ka minimum nga mga sangkap.

Ang pamaagi sa pagluto yano kaayo. Kinahanglan nimo ang bisan unsang isda sa dagat. Mas maayo nga pilion ang usa diin adunay gagmay nga mga bukog. Gut ang mga isda ug makuha ang mga insekto, hugasan sa hingpit sa nagaagay nga tubig ug uga sa usa ka napkin. Mas maayo nga isalikway ang asin o mga panakot, tungod kay sukwahi kini sa mga baruganan sa pagkaon. Gamay nga lubricate ang mga isda nga adunay olibo o lana sa utanon ug isablig sa lemon juice. Ang mga hiwa sa lemon mahimong ibutang sa ilalum sa mga gills.

Ang pinggan mahimong andam sa duha sa usa ka dobleng boiler ug sa hudno, nga gigamit ang foil. Ang oras sa pagluto 15-25 minuto, depende sa tipo ug gidak-on sa mga isda.

Cabbage salad nga adunay mga karot

Usa ka salad sa repolyo nga adunay mga karot, nga adunay pagdugang sa Pepper Pepper sa Bulgaria ug (o) ang pipino usa ka hinungdan nga bahin sa pagkaon sa Hapon. Mahimo siyang molihok ingon usa ka independente nga pinggan o mahimong usa ka kilid nga pinggan.

Aron maandam ang usa ka salad, ang 2 nga sangkap lamang ang kinahanglanon - karot ug repolyo, ang uban gidugang ingon nga gusto. Cabbage ang repolyo nga gaan nga puthaw ug gigaling sa imong mga kamot aron kini humok ug naghatag juice. Ang mga carrot gipahiran sa usa ka dako nga grater, gidugang sa tinadtad nga repolyo. Isagol. Kung daghang mga likido ang gipagawas, mas maayo nga i-agas kini. Sa katapusan, panahon sa bisan unsang lana.

Paggawas gikan sa pagkaon sa Japanese

Ang hapsay nga paggawas gikan sa Diet sa Hapon makatabang sa pagpadayon sa usa ka dugay nga sangputanan. Sa katapusan sa pagdiyeta, dili ka dayon makabalik sa naandan nga pagkaon.

Ang mosunod nga mga aksyon makatabang sa pagpahinay sa pagbalhin:

• Pamahaw sa porma sa Oatmeal o Buckwheat Porridge, Air omelet ug bag-ong giputos nga duga;
• paniudto gikan sa humok nga karne o fillet sa manok nga adunay mga utanon ug bugas;
• Snack nga adunay Kefir, Cottage Cheese o Yogurt;
• Panihapon gikan sa giluto nga dughan sa manok ug kefir.

Mahinungdanon nga sabton nga, nahuman ang pagkaon nga adunay usa ka pista sa mga goodies, mahimo nimong hingpit nga ma-cross ang resulta ug ibalik ang dili maayong mga kilogramo. Ang panguna nga pagmando sa Hapon mao ang kasarangan. Sa exit, mahimo nimo ibalik ang naandan nga mga produkto matag semana.

Ang bisan unsang pagkaon nagpasabut usa ka temporaryo nga sangputanan. Ang mga pagdili natapos - ang dugang nga libra mobalik. Dili sama sa ubang mga pamaagi, ang teknik sa Hapon adunay taas nga epekto. Ang kahimtang mao ang pag-obserbar sa mga batasan sa pagkaon ug paghan-ay sa lawas sa himsog nga nutrisyon.

Mga Review sa Nutritionist bahin sa Diet sa Hapon

Sumala sa mga dietetologist, ang pagkaon sa mga Hapon giisip nga usa ka lisud nga pamaagi sa pagkaon, tungod kay ang lawas sa tawo lisud nga tugotan ang mga ubos nga karbohidrat. Kini nga prinsipyo angay alang sa mga tawo nga adunay maayong panglawas ug wala'y klaro nga mga sakit. Dugang pa, dili kini nahiangay sa mga tawo nga adunay taas nga pisikal nga kalihokan ug pag-load sa tanan. Panahon sa pagbansay sa kusog, adunay peligro sa pagkalipong ug pag-anay. Apan kini nga sistema sa kuryente sulundon alang sa mga tawo nga nanguna sa usa ka passive nga estilo sa kinabuhi. Hinuon, ang Kahayag sa Unang Adlaw mao ang pamatasan, bisan pa, ang kakulang sa kusog ug kahuyang usa ka timaan nga kini nga pagkaon nagdala og daghang tensiyon sa lawas ug labing maayo nga biyaan kini.

Ang husto nga pamaagi sa pagkawala sa timbang naglakip sa usa ka pagkasunud, pagka-runidaliti ug husto nga mode. Ang matag tawo usa ka indibidwal, nga mahimong moabut sa usa, dili mahiuyon sa lain. Kini tanan nagdepende sa mga indibidwal nga kinaiya sa lawas. Nga gipili ang usa ka partikular nga pagkaon, kinahanglan nga hugot nga pag-monitor ang imong maayo ug reaksyon sa pagdiyeta.

Sa wala pa maghan-ay sa usa ka marathon sa pagdiyeta, kinahanglan nga hustong pag-andam dili lamang sa imong lawas, apan usab ang ulo alang sa umaabot nga pagkawala sa timbang. Ang mga damgo sa hingpit nga dagway ug ang husto nga mood makatabang nga dili mabungkag ug makab-ot ang gitinguha nga sangputanan.